Kabel-Tuck-Reverse-Crunch: richtig ausführen
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch – Demo · © GymiaFit
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Kabel an einer niedrigen Rolle und lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte.
- 2Halte das Kabel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Beuge die Knie und hebe die Beine an, bringe die Knie zur Brust.
- 4Gleichzeitig rollst du das Becken zur Brust hoch und hebst die Hüfte vom Boden ab.
- 5Halte am oberen Punkt kurz inne, senke dann langsam Beine und Hüfte zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch — Fragen
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Tuck-Reverse-Crunch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Tuck-Reverse-Crunch machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Tuck-Reverse-Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.