Crunch invers cu strângere la cablu: cum se face
Crunch-ul invers cu strângere la cablu este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu cablul, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Crunch invers cu strângere la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Crunch invers cu strângere la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch invers cu strângere la cablu pas cu pas
- 1Atașează un cablu la un scripete de jos și întinde-te pe o saltea cu fața în sus.
- 2Ține cablul cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus deasupra pieptului.
- 3Îndoaie genunchii și ridică picioarele, aducând genunchii spre piept.
- 4Simultan, curbează bazinul în sus spre piept, ridicând șoldurile de pe sol.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent picioarele și șoldurile înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch invers cu strângere la cablu: întrebări
Crunch invers cu strângere la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch invers cu strângere la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch invers cu strângere la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch invers cu strângere la cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch invers cu strângere la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.