Crunch Inverso Raccolto ai Cavi: come si fa
Il Crunch Inverso Raccolto ai Cavi è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi passo dopo passo
- 1Aggancia un cavo a una puleggià bassa e sdraiati su un tappetino a faccia in su.
- 2Tieni il cavo con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Piega le ginocchia e solleva le gambe, portando le ginocchia verso il petto.
- 4Allo stesso tempo, arrotola il bacino verso il petto, sollevando i fianchi da terra.
- 5Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente gambe e fianchi tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi: domande
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch Inverso Raccolto ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Crunch Inverso Raccolto ai Cavi?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Reverse Crunch ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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