Crunch inversé groupé à la poulie : comment le faire
Le Crunch inversé groupé à la poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Crunch inversé groupé à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Crunch inversé groupé à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch inversé groupé à la poulie étape par étape
- 1Fixez un câble à une poulie basse et allongez-vous sur un tapis face vers le haut.
- 2Tenez le câble des deux mains et tendez les bras droits au-dessus de votre poitrine.
- 3Fléchissez les genoux et soulevez les jambes en ramenant les genoux vers la poitrine.
- 4En même temps, enroulez le bassin vers la poitrine en soulevant les hanches du sol.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les jambes et les hanches à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch inversé groupé à la poulie : questions
Crunch inversé groupé à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch inversé groupé à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch inversé groupé à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch inversé groupé à la poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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