Rotação na Polia (cima-baixo): como fazer
Rotação na Polia (cima-baixo) é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem oblíquos e lombares.
Rotação na Polia (cima-baixo): demonstração · © GymiaFit
Rotação na Polia (cima-baixo) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação na Polia (cima-baixo) passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, virado para a máquina de polia.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos à frente do peito, mantendo os braços ligeiramente fletidos.
- 3Contraia o núcleo e rode lentamente o tronco para um lado, mantendo as ancas e as pernas estáveis.
- 4Faça uma pausa no fim da rotação e regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita a rotação para o lado oposto.
- 6Continue a alternar lados o número de repetições pretendido.
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Rotação na Polia (cima-baixo): perguntas
Rotação na Polia (cima-baixo): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Rotação na Polia (cima-baixo): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação na Polia (cima-baixo): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rotação na Polia (cima-baixo)?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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