Kabel-Drehung (oben-unten): richtig ausführen
Kabel-Drehung (oben-unten) ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die seitlichen Bauchmuskeln und der untere Rücken beansprucht.
Kabel-Drehung (oben-unten) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Drehung (oben-unten) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Drehung (oben-unten) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zum Kabelzug.
- 2Halte den Kabelgriff mit beiden Händen vor der Brust, die Arme leicht gebeugt.
- 3Spanne die Rumpfmuskulatur an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, während Hüfte und Beine stabil bleiben.
- 4Halte am Ende der Drehung kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Drehung zur entgegengesetzten Seite.
- 6Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Drehung (oben-unten) — Fragen
Kabel-Drehung (oben-unten): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Kabel-Drehung (oben-unten): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Drehung (oben-unten): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Drehung (oben-unten) machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Drehung (oben-unten)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.