Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie : comment le faire
La Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et le Bas du dos.
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la poulie.
- 2Tenez la poignée du câble des deux mains devant votre poitrine, les bras légèrement fléchis.
- 3Engagez la sangle abdominale et faites pivoter lentement le torse d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables.
- 4Marquez une pause à la fin de la rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez la rotation du côté opposé.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie : questions
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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