Torsione ai Cavi (alto-basso): come si fa
La Torsione ai Cavi (alto-basso) è un esercizio intermedio mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e zona lombare.
Torsione ai Cavi (alto-basso): dimostrazione · © GymiaFit
Torsione ai Cavi (alto-basso) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Torsione ai Cavi (alto-basso) passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina dei cavi.
- 2Tieni l'impugnatura con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo le braccia leggermente piegate.
- 3Attiva il core e ruota lentamente il busto verso un lato, mantenendo fianchi e gambe stabili.
- 4Pausa per un momento alla fine della rotazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la rotazione verso il lato opposto.
- 6Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Torsione ai Cavi (alto-basso): domande
Torsione ai Cavi (alto-basso): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Torsione ai Cavi (alto-basso): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Torsione ai Cavi (alto-basso): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Torsione ai Cavi (alto-basso)?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Reverse Crunch ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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