Giro en polea (arriba-abajo): cómo se hace
El giro en polea (arriba-abajo) es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y la zona lumbar.
Giro en polea (arriba-abajo): demostración · © GymiaFit
Giro en polea (arriba-abajo) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro en polea (arriba-abajo) paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, frente a la máquina de poleas.
- 2Sujeta el maneral de la polea con ambas manos delante del pecho, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
- 3Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.
- 4Haz una pausa breve al final de la rotación, después vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite la rotación hacia el lado contrario.
- 6Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Giro en polea (arriba-abajo): preguntas
Giro en polea (arriba-abajo): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro en polea (arriba-abajo): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro en polea (arriba-abajo): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Giro en polea (arriba-abajo)?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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