Crossovers Peitoral Superior na Polia: como fazer
Crossovers Peitoral Superior na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem deltoides e tríceps.
Crossovers Peitoral Superior na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crossovers Peitoral Superior na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crossovers Peitoral Superior na Polia passo a passo
- 1Coloque as pegas nos cabos à altura do tórax.
- 2Coloque-se de pé no centro da máquina de polia com um pé ligeiramente à frente do outro.
- 3Agarre as pegas com as palmas viradas para baixo e os braços estendidos para os lados.
- 4Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e contraia o núcleo.
- 5Puxe os cabos um em direção ao outro à frente do peito, cruzando-os.
- 6Aperte os músculos do peito no pico do movimento.
- 7Liberte lentamente os cabos de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
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Crossovers Peitoral Superior na Polia: perguntas
Crossovers Peitoral Superior na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crossovers Peitoral Superior na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crossovers Peitoral Superior na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crossovers Peitoral Superior na Polia?
Variação de Crossover na Polia, Press Declinado Unilateral na Polia e Press Declinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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