Crossover la cablu pentru pieptul superior: cum se face
Crossover-ul la cablu pentru pieptul superior este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt deltoizii și tricepșii.
Crossover la cablu pentru pieptul superior: demonstrație · © GymiaFit
Crossover la cablu pentru pieptul superior pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crossover la cablu pentru pieptul superior pas cu pas
- 1Atașează mânerele la cabluri la înălțimea pieptului.
- 2Stai în mijlocul aparatului de cablu cu un picior ușor în fața celuilalt.
- 3Apucă mânerele cu palmele orientate în jos și brațele întinse în lateral.
- 4Menține o ușoară îndoire în coate și activează abdomenul.
- 5Trage cablurile împreună în fața pieptului, încrucișându-le unul peste celălalt.
- 6Strânge mușchii pieptului la punctul maxim al mișcării.
- 7Eliberează lent cablurile înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Crossover la cablu pentru pieptul superior: întrebări
Crossover la cablu pentru pieptul superior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Crossover la cablu pentru pieptul superior: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crossover la cablu pentru pieptul superior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crossover la cablu pentru pieptul superior?
Variație Cross-over cu Cablu, Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu și Presă Înclinată Descendent cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crossover la cablu pentru pieptul superior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.