Kabel-Crossover obere Brust: richtig ausführen
Kabel-Crossover obere Brust ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Kabel-Crossover obere Brust – Demo · © GymiaFit
Kabel-Crossover obere Brust auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Crossover obere Brust Schritt für Schritt
- 1Befestige die Griffe an den Kabeln auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, einen Fuß leicht vor dem anderen.
- 3Greife die Griffe mit nach unten zeigenden Handflächen und seitlich ausgestreckten Armen.
- 4Halte die Ellbogen leicht gebeugt und spanne die Rumpfmuskulatur an.
- 5Ziehe die Kabel vor der Brust zusammen und kreuze sie übereinander.
- 6Spanne die Brustmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung an.
- 7Löse die Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Crossover obere Brust — Fragen
Kabel-Crossover obere Brust: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Crossover obere Brust: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Crossover obere Brust: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Crossover obere Brust machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Crossover obere Brust“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.