Сведение рук на верхних блоках на верх груди: техника выполнения
Сведение рук на верхних блоках на верх груди — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: пошагово
- 1Прикрепите рукояти к блокам на уровне груди.
- 2Встаньте в центре блочного тренажера, поставив одну ногу немного впереди другой.
- 3Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки вытянуты в стороны.
- 4Сохраняйте легкий сгиб в локтях и задействуйте корпус.
- 5Сведите рукояти перед грудью, перекрещивая их.
- 6Напрягите мышцы груди в пиковой точке движения.
- 7Медленно верните рукояти в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: вопросы
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на верхних блоках на верх груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук на верхних блоках на верх груди?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на верхних блоках на верх груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.