Crossover poitrine haute à la poulie : comment le faire
Le Crossover poitrine haute à la poulie est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Deltoïdes et les Triceps.
Crossover poitrine haute à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Crossover poitrine haute à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Crossover poitrine haute à la poulie étape par étape
- 1Fixez les poignées aux câbles à hauteur de poitrine.
- 2Placez-vous au centre de la poulie vis-à-vis, un pied légèrement devant l'autre.
- 3Saisissez les poignées, paumes vers le bas et bras tendus sur les côtés.
- 4Gardez une légère flexion aux coudes et engagez la sangle abdominale.
- 5Tirez les câbles l'un vers l'autre devant votre poitrine en les croisant.
- 6Contractez les muscles de la poitrine au sommet du mouvement.
- 7Relâchez lentement les câbles à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Crossover poitrine haute à la poulie : questions
Crossover poitrine haute à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Crossover poitrine haute à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crossover poitrine haute à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crossover poitrine haute à la poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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