Cruces para pecho superior en polea: cómo se hace
Los cruces para pecho superior en polea son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Cruces para pecho superior en polea: demostración · © GymiaFit
Cruces para pecho superior en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cruces para pecho superior en polea paso a paso
- 1Acopla los manerales a las poleas a la altura del pecho.
- 2Colócate en el centro de la máquina de poleas con un pie ligeramente adelantado respecto al otro.
- 3Agarra los manerales con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados.
- 4Mantén una ligera flexión en los codos y activa el core.
- 5Tira de los cables juntándolos delante del pecho, cruzándolos uno sobre el otro.
- 6Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento.
- 7Libera lentamente los cables hasta la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
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Cruces para pecho superior en polea: preguntas
Cruces para pecho superior en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Cruces para pecho superior en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cruces para pecho superior en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cruces para pecho superior en polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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