Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului: cum se face
Ridicarea picioarelor drepte la scaunul căpitanului este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului pas cu pas
- 1Așază-te pe scaunul căpitanului cu spatele lipit de spătar și antebrațele sprijinite pe suporturile pentru brațe.
- 2Menține partea superioară a corpului stabilă și spatele drept.
- 3Activează abdomenul și ridică picioarele în fața ta, menținându-le drepte.
- 4Continuă ridicarea până când picioarele sunt paralele cu solul sau cât de sus poți merge confortabil.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului: întrebări
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare picioare drepte la scaunul căpitanului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.