Crunch em Banco Declinado: como fazer
Crunch em Banco Declinado é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca.
Crunch em Banco Declinado: demonstração · © GymiaFit
Crunch em Banco Declinado em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch em Banco Declinado passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com os pés fixos e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 3Contraia os abdominais e eleve a parte superior do corpo em direção aos joelhos, enrolando o tronco.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Crunch em Banco Declinado: perguntas
Crunch em Banco Declinado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Crunch em Banco Declinado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Crunch em Banco Declinado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crunch em Banco Declinado?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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