Crunch declinado: cómo se hace
El crunch declinado es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Crunch declinado: demostración · © GymiaFit
Crunch declinado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch declinado paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho.
- 3Activa los abdominales y eleva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, curvando el torso.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch declinado: preguntas
Crunch declinado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch declinado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch declinado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch declinado?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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