Crunch pe bancă înclinată descendent: cum se face
Crunch-ul pe bancă înclinată descendent este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Crunch pe bancă înclinată descendent: demonstrație · © GymiaFit
Crunch pe bancă înclinată descendent pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch pe bancă înclinată descendent pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată descendent cu picioarele fixate și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 3Activează abdomenul și ridică partea superioară a corpului spre genunchi, curbând trunchiul.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch pe bancă înclinată descendent: întrebări
Crunch pe bancă înclinată descendent: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch pe bancă înclinată descendent: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch pe bancă înclinată descendent: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch pe bancă înclinată descendent?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch pe bancă înclinată descendent, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.