Crunch décliné : comment le faire
Le Crunch décliné est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Crunch décliné : démonstration · © GymiaFit
Crunch décliné en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch décliné étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bloqués et les genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps vers les genoux en enroulant le torse.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch décliné : questions
Crunch décliné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch décliné : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch décliné : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch décliné ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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