Crunch su Panca Declinata: come si fa
Il Crunch su Panca Declinata è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Crunch su Panca Declinata: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch su Panca Declinata in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch su Panca Declinata passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con i piedi assicurati e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- 3Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, arrotolando il busto.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch su Panca Declinata: domande
Crunch su Panca Declinata: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch su Panca Declinata: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Crunch su Panca Declinata: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch su Panca Declinata?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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