Crunch auf Negativbank: richtig ausführen
Crunch auf Negativbank ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Crunch auf Negativbank – Demo · © GymiaFit
Crunch auf Negativbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch auf Negativbank Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit fixierten Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf oder vor die Brust.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper in Richtung Knie, rolle den Oberkörper nach vorne.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Crunch auf Negativbank — Fragen
Crunch auf Negativbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Crunch auf Negativbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Crunch auf Negativbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch auf Negativbank machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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