Flexión profunda: cómo se hace
La flexión profunda es un ejercicio compuesto multiarticular para principiantes de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con mancuernas (usadas como agarres para mayor recorrido), pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexión profunda: demostración · © GymiaFit
Flexión profunda de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas (como agarres)
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión profunda paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 3Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Flexión profunda: preguntas
Flexión profunda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión profunda: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas (como agarres). Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión profunda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión profunda?
Fondo de pecho asistido (de rodillas), Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) y Press de banca con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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