Pompe profonde : comment le faire
La Pompe profonde est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec des dumbbells (utilisés comme poignées pour une amplitude plus profonde), il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe profonde : démonstration · © GymiaFit
Pompe profonde en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères (comme poignées)
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe profonde étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné.
- 2Abaissez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- 3Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe profonde : questions
Pompe profonde : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe profonde : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères (comme poignées). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe profonde : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe profonde ?
Dips poitrine assistés (à genoux), Dips poitrine prise large assistés (à genoux) et Développé couché à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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