Push-up Profondo: come si fa
Il Push-up Profondo è un esercizio per principianti composto multi-articolare di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con dumbbell (usati come impugnature per maggior range), rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up Profondo: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Profondo in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri (come impugnature)
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Profondo passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
- 2Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
- 3Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Push-up Profondo: domande
Push-up Profondo: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Push-up Profondo: che attrezzatura serve?
Serve: manubri (come impugnature). Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Push-up Profondo: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Push-up Profondo?
Chest Dip Assistito (in ginocchio), Chest Dip Assistito a Presa Larga (in ginocchio) e Bench Press con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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