Tiefer Liegestütz: richtig ausführen
Tiefer Liegestütz ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln (als Griffe für größeren Bewegungsumfang), gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Tiefer Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Tiefer Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhanteln (als Griffe)
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Tiefer Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit etwas weiter als schulterbreit auseinander platzierten Händen und einem Körper in gerader Linie.
- 2Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper.
- 3Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Tiefer Liegestütz — Fragen
Tiefer Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Tiefer Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhanteln (als Griffe). Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Tiefer Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Tiefer Liegestütz machen?
Unterstützter Brust-Dip (kniend), Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) und Bankdrücken mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Tiefer Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.