Flotare adâncă: cum se face
Flotarea adâncă este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel începător, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executată cu dumbbell (folosite ca mânere pentru amplitudine mai mare), intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare adâncă: demonstrație · © GymiaFit
Flotare adâncă pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere (ca mânere)
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare adâncă pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de plank înalt cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Coboară pieptul spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp.
- 3Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare adâncă: întrebări
Flotare adâncă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare adâncă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere (ca mânere). Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flotare adâncă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotare adâncă?
Paralele asistate pentru piept (în genunchi), Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) și Împins la piept cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare adâncă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.