Разведение гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Избегайте полного выпрямления локтей; сохраняйте легкий сгиб для защиты суставов. Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении для максимального вовлечения мышц.
Разведение гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов, возьмите по гантели в каждую руку, выпрямите руки, слегка согните локти, расположите над грудью и поверните ладони вперед.
- 2Медленно опустите гантели в стороны по широкой дуге, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Контролируемо поднимите гантели обратно, следуя той же широкой дуге, пока они не встретятся над грудью.
- 4Повторите движение до нужного количества повторений, обеспечивая контролируемое и ровное движение на протяжении всего упражнения.
Разведение гантелей на наклонной скамье: вопросы
Разведение гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье?
«Жим гантелей лежа хватом молот», «Жим гантели лежа одной рукой» и «Жим гантели лежа одной рукой v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.