Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Presa de piept pe bancă înclinată cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu spatele lipit de spătar și picioarele plate pe podea.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză deasupra, palmele orientate înainte.
- 4Începe cu brațele complet întinse, perpendicular pe sol.
- 5Coboară lent ganterele pe lateralele pieptului, menținând coatele într-un unghi de 90 de grade.
- 6Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere?
Presă hammer culcat cu gantere, Presă culcat cu un braț cu ganteră și Presă culcat cu un braț cu ganteră V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.