Pronação Deitada com Halteres: como fazer
A Pronação Deitada com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Bíceps e os Ombros.
Pronação Deitada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pronação Deitada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pronação Deitada com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com o peito voltado para baixo e os braços estendidos para baixo, segurando um haltere em cada mão.
- 2Rode as palmas para que fiquem voltadas para cima.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole os halteres enquanto roda as palmas para ficarem voltadas para baixo.
- 4Inspire e baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Pronação Deitada com Halteres: perguntas
Pronação Deitada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Pronação Deitada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pronação Deitada com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pronação Deitada com Halteres?
Pronação Deitada no Chão com Halteres, Supinação Deitada com Halteres e Supinação Deitada no Chão com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Pronação Deitada com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.