Pronação Deitada no Chão com Halteres: como fazer
A Pronação Deitada no Chão com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Bíceps e o Tríceps.
Pronação Deitada no Chão com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pronação Deitada no Chão com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pronação Deitada no Chão com Halteres passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo no chão com os braços estendidos para a frente, segurando um haltere em cada mão.
- 2Rode as palmas para que fiquem voltadas para baixo, em direção ao chão.
- 3Mantendo os braços estendidos, levante os halteres do chão contraindo os antebraços.
- 4Continue a levantar até que os antebraços estejam totalmente contraídos e os halteres estejam à altura dos ombros.
- 5Mantenha durante um momento e depois baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Pronação Deitada no Chão com Halteres: perguntas
Pronação Deitada no Chão com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e tríceps.
Pronação Deitada no Chão com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pronação Deitada no Chão com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pronação Deitada no Chão com Halteres?
Pronação Deitada com Halteres, Supinação Deitada com Halteres e Supinação Deitada no Chão com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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