Alongamento Lateral do Pulso com Puxão: como fazer
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Pulsos e Mãos.
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Punhos, Mãos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os braços estendidos à frente.
- 2Estenda o braço direito para o lado, paralelo ao chão, com a palma virada para baixo.
- 3Com a mão esquerda, agarre a mão direita e puxe-a suavemente em direcção ao corpo, sentindo um alongamento no antebraço direito.
- 4Mantenha o alongamento durante 15-30 segundos, depois solte.
- 5Repita do outro lado.
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão: perguntas
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: punhos e mãos.
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lateral do Pulso com Puxão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral do Pulso com Puxão?
Pronação Deitada com Halteres, Pronação Deitada no Chão com Halteres e Supinação Deitada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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