Pronation allongée avec haltères : comment le faire
La Pronation allongée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les biceps et les épaules.
Pronation allongée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Pronation allongée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pronation allongée avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, poitrine vers le bas et bras tendus vers le sol, un haltère dans chaque main.
- 2Faites pivoter vos paumes pour qu'elles soient orientées vers le haut.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez les haltères tout en faisant pivoter vos paumes vers le bas.
- 4Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pronation allongée avec haltères : questions
Pronation allongée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Pronation allongée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pronation allongée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pronation allongée avec haltères ?
Pronation allongée au sol avec haltères, Supination allongée avec haltères et Supination allongée au sol avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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