Rotação Sentada a um Braço com Halter: como fazer
A Rotação Sentada a um Braço com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Bíceps.
Rotação Sentada a um Braço com Halter: demonstração · © GymiaFit
Rotação Sentada a um Braço com Halter em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Sentada a um Braço com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com a coluna direita e segure um halter numa mão, apoiando-o sobre a coxa.
- 2Eleve o halter à altura do ombro, mantendo o cotovelo próximo do corpo.
- 3Rode o antebraço para fora, afastando-o do corpo, mantendo o braço superior imóvel.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois rode lentamente o antebraço à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e depois troque para o outro braço.
Rotação Sentada a um Braço com Halter: perguntas
Rotação Sentada a um Braço com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: ombros e bíceps.
Rotação Sentada a um Braço com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Sentada a um Braço com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Sentada a um Braço com Halter?
Pronação Deitada com Halteres, Pronação Deitada no Chão com Halteres e Supinação Deitada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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