Пронация гантелей лежа: техника выполнения
Пронация гантелей лежа — это базовое односуставное изоляционное жимовое упражнение, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Пронация гантелей лежа: демонстрация · © GymiaFit
Пронация гантелей лежа: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пронация гантелей лежа: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью грудью вниз, руки выпрямлены вниз, в каждой руке по гантели.
- 2Поверните ладони так, чтобы они смотрели вверх.
- 3Держа плечи неподвижными, выдохните и поднимите гантели, вращая ладони вниз.
- 4Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Пронация гантелей лежа: вопросы
Пронация гантелей лежа: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Пронация гантелей лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пронация гантелей лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пронация гантелей лежа?
«Пронация гантелей лежа на полу», «Супинация предплечий с гантелями лежа» и «Супинация предплечий с гантелями лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пронация гантелей лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.