Pronație culcat cu gantere: cum se face
Pronația culcat cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepsul și umerii.
Pronație culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Pronație culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pronație culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu pieptul în jos și brațele întinse drept în jos, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Rotește palmele astfel încât să fie orientate în sus.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează ganterele în timp ce rotești palmele spre poziția cu palmele în jos.
- 4Inspiră și coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pronație culcat cu gantere: întrebări
Pronație culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Pronație culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pronație culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pronație culcat cu gantere?
Pronație culcat pe podea cu gantere, Supinație culcat cu gantere și Supinație culcat pe podea cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pronație culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.