Supinação Deitada com Halteres: como fazer
A Supinação Deitada com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Bíceps e os Ombros.
Supinação Deitada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Supinação Deitada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supinação Deitada com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com os pés bem assentes no chão.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, enrole os halteres em direção aos ombros contraindo os antebraços.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Supinação Deitada com Halteres: perguntas
Supinação Deitada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Supinação Deitada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supinação Deitada com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Supinação Deitada com Halteres?
Pronação Deitada com Halteres, Pronação Deitada no Chão com Halteres e Supinação Deitada no Chão com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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