Kurzhantel-Liegende Pronation: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegende Pronation ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegende Pronation – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegende Pronation auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegende Pronation Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach mit der Brust nach unten auf eine Bank und strecke die Arme gerade nach unten, in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Drehe die Handflächen so, dass sie nach oben zeigen.
- 3Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Hanteln, während du die Handflächen nach unten drehst.
- 4Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegende Pronation — Fragen
Kurzhantel-Liegende Pronation: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegende Pronation: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegende Pronation: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegende Pronation machen?
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden, Kurzhantel-Liegende Supination und Kurzhantel-Liegende Supination am Boden trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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