Flexão Modificada para Antebraços: como fazer
Flexão Modificada para Antebraços é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os antebraços na região inferior dos braços. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e o tórax.
Flexão Modificada para Antebraços: demonstração · © GymiaFit
Flexão Modificada para Antebraços em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Modificada para Antebraços passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos diretamente por baixo dos ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Desça o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao tronco.
- 3Quando os cotovelos estiverem num ângulo de 90 graus, pouse os antebraços no chão, mantendo os cotovelos diretamente por baixo dos ombros.
- 4Faça uma pausa breve e empurre com as palmas das mãos para elevar os antebraços de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Modificada para Antebraços: perguntas
Flexão Modificada para Antebraços: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, peito e ombros.
Flexão Modificada para Antebraços: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Modificada para Antebraços: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Modificada para Antebraços?
Hang Clean Alternado com Kettlebell, Alongamento Lateral do Pulso com Puxão e Pronação Deitada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexão Modificada para Antebraços, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.