Супинация предплечий с гантелями лежа: техника выполнения
Супинация предплечий с гантелями лежа — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Супинация предплечий с гантелями лежа: демонстрация · © GymiaFit
Супинация предплечий с гантелями лежа: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Супинация предплечий с гантелями лежа: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, поставив стопы на пол.
- 2Возьмите гантель в каждую руку ладонями вверх, руки полностью вытянуты.
- 3Сохраняя плечи неподвижными, согните гантели к плечам, напрягая предплечья.
- 4Сделайте короткую паузу наверху, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Супинация предплечий с гантелями лежа: вопросы
Супинация предплечий с гантелями лежа: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Супинация предплечий с гантелями лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Супинация предплечий с гантелями лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Супинация предплечий с гантелями лежа?
«Пронация гантелей лежа», «Пронация гантелей лежа на полу» и «Супинация предплечий с гантелями лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Супинация предплечий с гантелями лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.