Kurzhantel-Liegende Supination: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegende Supination ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegende Supination – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegende Supination auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegende Supination Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben und die Arme sind vollständig gestreckt.
- 3Halte die Oberarme stationär und curle die Hanteln zu den Schultern, indem du die Unterarme anspannst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegende Supination — Fragen
Kurzhantel-Liegende Supination: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegende Supination: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegende Supination: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegende Supination machen?
Kurzhantel-Liegende Pronation, Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden und Kurzhantel-Liegende Supination am Boden trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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