Supination allongée avec haltères : comment le faire
La Supination allongée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les biceps et les épaules.
Supination allongée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Supination allongée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Supination allongée avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et bras complètement tendus.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, enroulez les haltères vers vos épaules en contractant vos avant-bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Supination allongée avec haltères : questions
Supination allongée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Supination allongée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Supination allongée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Supination allongée avec haltères ?
Pronation allongée avec haltères, Pronation allongée au sol avec haltères et Supination allongée au sol avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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