Supinație culcat cu gantere: cum se face
Supinația culcat cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepsul și umerii.
Supinație culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Supinație culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Supinație culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu picioarele plate pe podea.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, flexează ganterele spre umeri prin contractarea antebrațelor.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Supinație culcat cu gantere: întrebări
Supinație culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Supinație culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Supinație culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Supinație culcat cu gantere?
Pronație culcat cu gantere, Pronație culcat pe podea cu gantere și Supinație culcat pe podea cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Supinație culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.