Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
Las Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Se realiza con mancuerna y fitball, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros y el Tríceps.
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas y fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- 2Coloca un pie en el suelo y extiende la otra pierna recta hacia adelante.
- 3Inclínate ligeramente hacia adelante y abre los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja lentamente las mancuernas hacia abajo y hacia los lados, notando un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa abajo y, después, aprieta los pectorales para volver a subir las mancuernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de pierna y repite.
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas y fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas a una Pierna con Mancuerna sobre Fitball?
Aperturas Inclinadas con Mancuernas sobre Fitball, Pullover con Mancuerna sobre Fitball y Aperturas Tumbado en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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