Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness: cum se face
Fluturările cu gantera pe un picior pe mingea fitness reprezintă un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantera și mingea fitness, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și tricepșii.
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere și minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Plasează un picior pe sol și întinde celălalt picior drept în fața ta.
- 3Înclină-te ușor înainte și deschide brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire în coate.
- 4Coboară lent ganterele în jos și în lateral, simțind o întindere în piept.
- 5Pauzează un moment în partea de jos, apoi contractă mușchii pieptului pentru a aduce ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness: întrebări
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness?
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness, Pullover cu gantera pe mingea fitness și Fluturări Culcat la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.