Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball: come si fa
Le Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con manubrio e fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri e fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Posiziona un piede a terra ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te.
- 3Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa lentamente i manubri verso il basso e ai lati, sentendo un allungamento al petto.
- 5Fermati un attimo nella posizione più bassa, quindi contrai i muscoli pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba e ripeti.
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball: domande
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri e fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball?
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball, Pullover con Manubrio su Fitball e Croci Sdraiato ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.