Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: техника выполнения
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелями и фитболом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, держа в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу.
- 2Поставьте одну ногу на пол, а другую вытяните прямо перед собой.
- 3Слегка наклонитесь вперед и разведите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Медленно опустите гантели вниз и в стороны, чувствуя растяжение в груди.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем напрягите мышцы груди, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: вопросы
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на фитболе с одной ногой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на фитболе с одной ногой?
«Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе», «Пуловер с гантелью на фитболе» и «Сведение рук на блоке лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на фитболе с одной ногой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.