Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Brustmuskeln im Bereich der Brust trainiert. Mit Kurzhantel und Gymnastikball ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel & Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Stelle einen Fuß auf den Boden und strecke das andere Bein gerade nach vorne aus.
- 3Lehne dich leicht nach vorne und führe die Arme seitlich aus, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 4Senke die Kurzhanteln langsam nach unten und seitlich ab und spüre die Dehnung in der Brust.
- 5Halte am tiefsten Punkt kurz inne und spanne dann deine Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein und wiederhole.
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel — Fragen
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball, Pullover auf Gymnastikball mit Kurzhantel und Kabel-Fliegende liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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