Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball : comment le faire
L'Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec haltère et Swiss Ball, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules et les Triceps.
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères et swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Posez un pied au sol et tendez l'autre jambe droit devant vous.
- 3Penchez-vous légèrement en avant et ouvrez les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion aux coudes.
- 4Abaissez lentement les haltères vers le bas et sur les côtés, en ressentant un étirement dans la poitrine.
- 5Marquez une pause en bas, puis contractez les muscles pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez.
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball : questions
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères et swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball ?
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball, Pullover avec Haltère sur Swiss Ball et Écarté Allongé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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