Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter: como fazer
A Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter é um exercício composto de tração com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter: demonstração · © GymiaFit
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada.
- 2Incline-se à frente pelas ancas, mantendo a coluna direita e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Deixe os braços pendurados directamente para baixo, palmas viradas para o corpo.
- 4Active o core e puxe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 5À medida que puxa os halteres, rode as palmas para que fiquem viradas para o lado oposto ao corpo.
- 6Aperte as omoplatas no topo do movimento.
- 7Baixe lentamente os halteres à posição inicial, rodando as palmas de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter: perguntas
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter?
Remada Curvada com Halteres, Remada Inclinada com Halteres e Remada Curvada Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Remada Inclinada com Rotação da Palma com Halter, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.